Insomnia sau tulburarea de somn este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente probleme întâlnite. Lăsată netratată, aceasta poate avea o serie de consecințe asupra tuturor domeniilor din viață. Faptul că nu îți poți desfășura necesarul de somn pe noapte te poate aduce în situația să nu mai oferi același randament la muncă, să pierzi oportunitățile profesionale sau chiar să ai tendința să eviți întâlnirile cu prietenii.
Insomnia sau tulburarea de somn este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente probleme întâlnite. Lăsată netratată, aceasta poate avea o serie de consecințe asupra tuturor domeniilor din viață. Faptul că nu îți poți desfășura necesarul de somn pe noapte te poate aduce în situația să nu mai oferi același randament la muncă, să pierzi oportunitățile profesionale sau chiar să ai tendința să eviți întâlnirile cu prietenii. Din fericire, în ziua de azi există diverse soluții care pot servi drept tratament insomnie și te pot ajuta să pui capăt acestei situații. Află mai multe din materialul următor!
De ce apare insomnia
Insomnia este o tulburare de somn care te împiedică să îți desfășori programul de odihnă. În cazul adulților, le este recomandat 7-9 ore de somn pe noapte, tocmai pentru ca organismul să își primească resursele necesare ca să funcționeze corespunzător. Din moment ce acest lucru nu se întâmplă, sistemul imunitar poate deveni vulnerabil în timp și nu mai are capacitatea de a se apăra în fața bolilor. Insomnia sau neputința de a avea somn poate avea o serie de cauze. Una dintre cele mai întâlnite este stresul. Problemele la muncă sau cele personale își pot lăsa în timp amprenta și pot afecta organismul printr-o încărcătură emoțională sau mintală copleșitoare. Astfel, mintea continuă să lucreze chiar și noaptea, suprasolicitată fiind de diverse gânduri. Iar în loc de liniște apar gândurile repetitive, frământările despre ziua de mâine și grijile care par să nu se mai termine. Mai sunt și alți factori care pot declanșa insomnia, cum ar fi factorii de mediu sau cei sociali. Programul prelungit la muncă, consumul exagerat de cofeină, lipsa unei rutine sănătoase de somn – toate acestea ajung să ducă la apariția tulburării de somn. Pe lângă acestea, mai pot fi și alte cauze, cum ar fi un eveniment traumatic.
Ce poate ascunde
În spatele insomniei se pot afla și afecțiuni precum depresia sau anxietatea, dar și probleme nerezolvate care au o intensitate mare în viața persoanei respective. Spre exemplu, o persoană care are o astfel de afecțiune mintală poate adormi greu, se poate trezi des sau poate simți că somnul nu o mai odihnește. Pot fi într-adevăr și cauze medicale. Apneea de somn, hipertiroidismul, durerile cronice sau refluxul gastroesofagian pot întrerupe odihna noaptea. Unii oameni tratează doar simptomul, lipsa somnului, fără să înțeleagă cauza reală. De asemenea, insomnia poate fi întreținută de comportamente involuntare: teama de a nu dormi, verificarea constantă a orei, folosirea patului pentru alte activități (muncă, telefon, televizor). Cu cât te îngrijorezi mai mult că nu dormi, cu atât somnul devine mai greu de obținut. În acest context, efectele încep să ia amploare. Lipsa somnului generează anxietate, iar anxietatea accentuează insomnia.
Cum poți trata insomnia. Metode moderne și eficiente
Partea bună este că în ziua de azi există o serie de metode și tratamente care vin în sprijinul celor care suferă de insomnie. Important este să le iei pas cu pas și să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. O ședință la psihoterapie te poate ajuta să înțelegi dacă este cazul să lucrezi pe această cale sau nu. Poți beneficia de terapia cognitiv-comportamentală, care este una dintre cele mai eficiente metode. În cadrul acesteia reușești să identifici și să corectezi gândurile negative asociate cu somnul, dar și să reduci anxietatea anticipativă. Ajungi să dobândești o educație cu privire la igiena somnului. O altă tehnică modernă propusă de specialiști în tratarea insomniei este stimularea magnetică transcraniană (TMS). Prin intermediul acesteia, pacientului i se reglează activitatea cerebrală și se îmbunătățește calitatea somnului. În afară de aceste metode, poți încerca să îți creezi niște obiceiuri sănătoase de la care să nu te abați. Mergi la culcare seară de seară la aceeași oră și trezește-te în fiecare zi la un anumit interval orar, recomandă nhs.uk. Bucură-te de o activitate relaxantă cu cel puțin o oră înainte de culcare, cum ar fi să faci o baie sau să citești o carte. Și, nu în ultimul rând, creează condițiile optime specifice somnului. Fă cât mai întuneric în dormitor, trage draperiile și stai departe de telefon sau orice alt device care ți-ar putea distrage atenția.
Sursa foto: freepick.com
